孕期睡眠準(zhǔn)備
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- 發(fā)布日期：2016-01-21
1、良好的環(huán)境給你良好的就寢心情
安靜的臥室：臥室應(yīng)遠(yuǎn)離客廳、廚房，并避免在嘈雜的大街那一邊。
新鮮的空氣：睡前可開窗通風(fēng)30～60分鐘，讓室內(nèi)保持新鮮的空氣。上床前別忘了關(guān)窗，以免受涼。
整潔的房間：臥室不一定要大，但一定要整齊有序，以免造成“眼見心煩”，睡臥不安。
寬大的床鋪：大腹便便的準(zhǔn)媽媽一定要睡在寬大的床上，既可盡情舒展，又可避免掉到地上。
潔凈的睡具：準(zhǔn)媽媽的床上不僅有床單、被褥、枕頭，還會有靠墊、抱枕之類，都要準(zhǔn)備兩套以上，以常常換洗，保持清潔、無味。
2、堅決做到5個“不”，讓心理、生理全面輕松
⑴不可挑燈夜戰(zhàn)：如果你是做文字工作的職業(yè)婦女，有晚間看資料、寫文章的習(xí)慣，到了孕晚期也不可再堅持了，一是影響睡眠，二是久坐會使腿腳腫脹，增加不舒適感。
⑵不做劇烈運動：晚間的活動應(yīng)以散步為主，做輕微的家務(wù)，不要再到處串門、打掃衛(wèi)生等，過度勞累也會影響睡眠。
⑶不在睡前2小時內(nèi)大量吃喝：首先要制定睡眠時間，才可控制睡前的進(jìn)食量。睡前2小時內(nèi)不可大吃大喝，尤其不要吃喝有刺激性的東西，以免造成大腦興奮，難以入睡。
⑷不看有刺激性的影視劇和書刊：晚間要有選擇地看影視劇或書刊，盡量不引起情緒上的波動，才能安靜地入眠。
⑸不討論令人擔(dān)憂或心煩的話題：孕晚期的準(zhǔn)媽媽會普遍出現(xiàn)畏懼分娩的心理，過分擔(dān)憂使其常常影響睡眠；也有夫妻之間的矛盾、與家中老人的不和等造成的心煩，這些話題都不宜在晚間討論，即便不發(fā)生爭吵也會造成失眠。
3、盡量的舒適——深度睡眠的保障
⑴睡前沖個熱水澡或用熱水泡泡腳，血液循環(huán)會讓你舒服自在。
⑵將硬床墊換成軟床墊，讓它附隨著你的身體，而不是與你發(fā)生抵觸。
⑶選擇最舒服的睡姿，隨“身”“心”所欲：(這是被無數(shù)次證實過的讓準(zhǔn)媽媽能得到最充分的休息而對胎兒最安全的睡姿)。
左側(cè)躺下，右腿向前蜷起，不要壓左腿，用至少5個軟硬適度的枕頭來墊身體——兩個放在頭下面；兩個放在蜷起的右腿下面；一個塞在后背和床墊之間。另外還可將1個小枕頭放在腹部和床墊之間，會更舒適。
